Pasos
¿Por qué se producen los cambios de humor?
No se lo está imaginando: los cambios de ánimo son reales y frecuentes durante la perimenopausia y la menopausia.
Estos cambios emocionales pueden ocurrir debido a:
- Los cambios hormonales, que pueden hacer que su estado de ánimo se sienta como una montaña rusa.
- La falta de sueño.
- Los sofocos y los sudores nocturnos.
- El estrés relacionado con los cambios de la vida.
- La disminución de la energía.
- Los cambios en la forma en que se percibe a sí misma, a su cuerpo o a su identidad.
La buena noticia es que existen opciones y tratamientos que pueden ayudarle a sentirse mejor.
Estrategias diarias para los cambios de humor
Pruebe estos consejos para mejorar su estado de ánimo y su bienestar emocional:
- Mantenga su cuerpo en movimiento.
- Incluso la actividad física ligera puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
- Pruebe caminar, practicar yoga, bailar o realizar ejercicios de fuerza. - Coma de forma regular y equilibrada.
- Incluya proteínas y grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, para favorecer la salud cerebral. - Manténgase hidratada y limite el consumo de azúcar.
- Practique la atención plena (mindfulness), la meditación o los ejercicios de respiración.
- Estas técnicas pueden ayudarle a mantenerse centrada y reducir el estrés. - Considere la terapia cognitivo-conductual (TCC).
- Hable sobre su experiencia con una amiga, un ser querido o una pareja de confianza.
- Lleve un diario o haga un seguimiento de sus síntomas.
- Reconozca los patrones.
- Observe cuándo y cómo cambia su estado de ánimo y si nota alguna tendencia.
- Esto puede ayudarle a sentirse más en control y menos tomada por sorpresa. - Dé prioridad al descanso.
- Evite las pantallas antes de acostarse para relajarse.
- Mantenga una rutina de sueño constante.
Las emociones pueden resultar más difíciles de controlar durante este periodo, pero existen técnicas que pueden ayudar.
