La atención plena consiste en prestar atención a lo que está sucediendo en este momento, sin juzgar.
Puede ayudarle a mantenerse tranquila y presente durante un sofoco, reduciendo su intensidad y su impacto emocional
La atención plena puede ayudarle a controlar los sofocos al:- Reducir el estrés (un desencadenante frecuente de los sofocos)
- Mantenerla centrada en el momento presente, evitando que caiga en un ciclo de ansiedad o preocupación
- Ayudarla a observar las sensaciones físicas sin juzgarlas, para que resulten más tolerables
Pruebe esto cuando sienta que se acerca un sofoco o en cualquier momento en que desee calmar su sistema nervioso:
- Haga una pausa y concéntrese.
- Siéntese o permanezca quieta.
- Coloque suavemente una mano sobre el pecho o el abdomen. - Inhale por la boca con los labios fruncidos.
- Imagine que está absorbiendo aire fresco con una pajita.
- Inhale lentamente mientras cuenta hasta 4. - Exhale por la nariz.
- Exhale suavemente mientras cuenta hasta 6.
- Sienta cómo se relajan sus hombros. - Preste atención a la sensación, no a la historia.
- Observe el calor con curiosidad, como una científica.
- Deje de lado los juicios y suavice su respuesta. - Repita durante unos minutos.
- Concéntrese en su respiración y en cómo van cambiando las sensaciones.
- Recuérdese a sí misma: "Esto pasará. Estoy a salvo"
Los sofocos pueden parecer impredecibles y abrumadores, pero la forma en que usted responde a ellos puede marcar una gran diferencia.
