Pasos
Qu茅 es la atenci贸n plena?
La atenci贸n plena consiste en prestar atenci贸n a lo que est谩 sucediendo en este momento, sin juzgar.
Puede ayudarle a mantenerse tranquila y presente durante un sofoco, reduciendo su intensidad y su impacto emocional
C贸mo ayuda la atenci贸n plena con los sofocos
La atenci贸n plena puede ayudarle a controlar los sofocos al:
- Reducir el estr茅s (un desencadenante frecuente de los sofocos)
- Mantenerla centrada en el momento presente, evitando que caiga en un ciclo de ansiedad o preocupaci贸n
- Ayudarla a observar las sensaciones f铆sicas sin juzgarlas, para que resulten m谩s tolerables
Ejercicio de atenci贸n plena: Respiraci贸n refrescante
Pruebe esto cuando sienta que se acerca un sofoco o en cualquier momento en que desee calmar su sistema nervioso:
- Haga una pausa y conc茅ntrese.
- Si茅ntese o permanezca quieta.
- Coloque suavemente una mano sobre el pecho o el abdomen. - Inhale por la boca con los labios fruncidos.
- Imagine que est谩 absorbiendo aire fresco con una pajita.
- Inhale lentamente mientras cuenta hasta 4. - Exhale por la nariz.
- Exhale suavemente mientras cuenta hasta 6.
- Sienta c贸mo se relajan sus hombros. - Preste atenci贸n a la sensaci贸n, no a la historia.
- Observe el calor con curiosidad, como una cient铆fica.
- Deje de lado los juicios y suavice su respuesta. - Repita durante unos minutos.
- Conc茅ntrese en su respiraci贸n y en c贸mo van cambiando las sensaciones.
- Recu茅rdese a s铆 misma: "Esto pasar谩. Estoy a salvo"
Los sofocos pueden parecer impredecibles y abrumadores, pero la forma en que usted responde a ellos puede marcar una gran diferencia.
