La menopausia suele traer cambios notorios, como aumento de peso o cambios en el aspecto de la piel, el cabello o el cuerpo. Estos cambios pueden afectar la forma en que usted se ve a sí misma y, en ocasiones, provocar una disminución de la autoestima o de la confianza en sí misma. Esta es una experiencia común y hay apoyo disponible.
La TCC (terapia cognitivo-conductual) puede ayudarle a cuestionar su voz crítica interior y desarrollar una mentalidad más compasiva y de aceptación.
Pruebe este ejercicio:
- Comience por identificar un pensamiento negativo, como: «No me gusta cómo me veo».
- Identifique la emoción que le provoca.
- Pregúntese: «¿Es esto 100 % cierto?» «¿Es este pensamiento amable?» «¿Me resulta útil?» «¿Qué le diría a una amiga?»
- Después, piense en cómo reformularlo de una manera más positiva. Por ejemplo: «Mi cuerpo está cambiando, y eso está bien. Sigue siendo fuerte, capaz y merece cuidado».
Cambiar la forma de pensar puede ayudarle a sentirse más conectada con su cuerpo y menos crítica consigo misma.
- Practique la autocompasión.
- Háblese a sí misma como le hablaría a una amiga cercana.
- Identifique cualquier diálogo interno negativo y reemplácelo con amabilidad: «Estoy haciendo lo mejor que puedo en un cuerpo que está cambiando». - Cambie el enfoque de la apariencia a la funcionalidad.
- Celebre lo que su cuerpo puede hacer, no solo cómo se ve: «Mi cuerpo me ha acompañado durante décadas de vida. Merece cuidado».
- Siéntase orgullosa de la fuerza, la resistencia, la energía y la capacidad de recuperación de su cuerpo. - Mantenga su cuerpo en movimiento regularmente.
- El ejercicio mejora el estado de ánimo, la confianza y la conexión con el cuerpo.
- Pruebe caminar, estirarse, bailar o practicar yoga.
- Concéntrese en sentirse bien, no en “arreglar” su cuerpo. - Vístase de una manera que le resulte auténtica y cómoda.
- Use ropa que la haga sentir como usted misma.
- Recuerde que la comodidad y la confianza suelen ir de la mano. - Pase tiempo con personas que la valoren.
- Busque relaciones que la hagan sentir vista, comprendida y apoyada. - Participe en actividades significativas.
- Ser creativa, aprender algo nuevo o contribuir a algo más grande que usted misma puede ayudarle a reconstruir su identidad y confianza.
- Retome pasatiempos, intereses u objetivos que le den un sentido de propósito.
Los cambios físicos durante la menopausia pueden provocar una disminución de la autoestima o insatisfacción con el propio cuerpo. Aprenda cómo las técnicas de TCC pueden ayudarle a recuperar la confianza en sí misma.
