Baje la presión arterial en casa

El ejercicio puede ayudar mucho a bajar su presión arterial.

Aquí tiene algunos consejos:

• Aumente su ritmo cardiaco durante 30 minutos seguidos, al menos 5 días a la semana.
• Intente ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar, bailar, etc.
• Empiece con su rutina de ejercicios actual y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a los 30 minutos seguidos o a hacer ejercicio más días a la semana.
• Debería poder hablar, pero no cantar, mientras hace ejercicio.  Si puede cantar mientras hace ejercicio, esto sugiere que tenga que aumentar la intensidad para conseguir resultados mejores.

Algún dolor muscular puede ser normal, pero háganos saber si tiene molestias severas o una limitación física de su capacidad para hacer ejercicio.

Si tiene dolor o presión en el pecho, dificultad respiratoria severa, mareos u otros síntomas preocupantes cuando hace ejercicio, háganoslo saber.  Si sus síntomas son graves o no desaparecen tras unos minutos de reposo, acuda a su sala de emergencias local.

Una dieta cardiosaludable, en particular una dieta baja en sal, le ayudará a reducir su presión arterial.

Para una dieta baja en sal:

• Intente consumir menos de 2 gramos de sal al día.  Lea las etiquetas de los alimentos.
• Evite los alimentos procesados.
• No añada sal a sus alimentos.
• Tenga en cuenta que la mayoría de las comidas de restaurante tienen un contenido alto en sal antes de llegar a la mesa.

Intente comer más sana para su salud general:

• Coma más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
• Limite el pan blanco o los productos horneados, los postres, los dulces y las bebidas azucaradas.
• Si padece una cardiopatía, un infarto (derrame) cerebral o una enfermedad arterial, también debe evitar los alimentos grasos, en particular las grasas saturadas de los lácteos, la carne roja, los fritos, etc.

Además de la dieta y el ejercicio, también son importantes los siguientes.

Nicotina:

• Deje de fumar, fumar cigarrillos electrónicos, etc.
• Háganos saber si desea ayuda con esto.

Alcohol:

• Limite su consumo o evítelo por completo.
• Los hombres deben limitarse a 2 bebidas al día, mientras que las mujeres deben limitarse a 1 bebida al día (según su sexo asignado al nacer).

Dormir:

• Intente dormir de 7 a 9 horas de buena calidad por noche.
• Lea sobre formas de dormir mejor.

Controle el peso:

• Si tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede ayudarle.
• Háganos saber si desea apoyo con esto, desde cambios en su estilo de vida hasta medicamentos.

Cafeína: Limite tanto el café como las bebidas energéticas.

Controle el estrés:

• Pruebe actividades para reducir el estrés como ejercicios de respiración profunda (leer más), meditación o yoga.
• Encuentre salidas saludables para el estrés, como aficiones o pasar tiempo con sus seres queridos.

Si toma medicamentos para la presión arterial:

• Tómela con regularidad.
• No se salte ninguna dosis.

Evite tomar medicamentos sin receta que puedan elevar su presión arterial, como:

• AINE (antiinflamatorios no esteroideos como Aleve, Motrin, ibuprofeno, naproxeno, etc.)
• Descongestionantes
• Regaliz negro

Si quiere probar suplementos naturales para ayudar a bajar la presión arterial, aquí tiene algunas opciones:

• Ajo en su dieta
• Ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado, las semillas de lino y los suplementos
• Té de hibisco o suplementos
• Coenzima Q10 (CoQ10)
• Magnesio

Si ha realizado cambios constantes en su estilo de vida durante unos 3 meses y su presión arterial sigue siendo superior a 130/80, háganoslo saber para que podamos discutir los siguientes pasos.

Si, en cualquier momento, nota una lectura de presión arterial alta (superior a 190/90) o si tiene dolor en el pecho, dificultad para respirar o posibles síntomas de infarto (derrame) cerebral, acuda a su sala de emergencias (ER) local o a una clinica de atención inmediata para que le hagan una evaluación.