Todos tienen preferencias distintas cuando se trata de la respiración, así que pruebe unos cuantos ejercicios para encontrar el patrón respiratorio que le funcione. El objetivo es sentirse mejor después de concentrarse en su respiración.
Para empezar, intente respirar lentamente y profundamente cuando se sienta ansioso/a, no pueda dormir o esté estresado/a. Suele ser útil contar cada inspiración (inhalación) y cada espiración (exhalación).
Otra técnica es espirar durante unos segundos más de las que inspira (por ejemplo, inspire durante 4 segundos, espire durante 6 segundos).
Si le resulta útil seguir un patrón de respiración más estándar, pruebe estos ejercicios para ver cuál le gusta más:
Aquí hay un ejercicio rápido que puede ayudarle a concentrarse en su respiración y sentirse más tranquilo/a en menos de 5 minutos.
Antes de empezar, sintonice con su estado emocional y físico. ¿Está estresado/a? ¿Siente que alguno de sus músculos está tenso?
Para empezar el ejercicio, siga estos pasos:
- Siéntese con ambos pies en el suelo o acuéstese en una posición cómoda y cierre los ojos.
- Inspire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta 3.
- A continuación, espire lentamente por la boca mientras cuenta hasta 3.
- Repita estos pasos al menos 4 veces.
Deje que sus músculos se relajen más con cada respiración, y "inspire" la calma y "espire" el estrés.
Cuando esté listo/a, abra los ojos y sintonice de nuevo con cómo su estado emocional y físico actual.
¿Nota algún cambio? ¿Está su mente más tranquila? ¿Está su cuerpo más relajado?
Concentrase en la respiración puede disminuir el ritmo cardiaco, reducir la tensión muscular y ayudarle a sentirse más tranquilo/a en el momento.
