Pasos
Equilibre su dieta
El dolor de senos puede estar relacionado con un desequilibrio de las hormonas, incluido el estrógeno, en el cuerpo. Equilibrar estas hormonas mediante cambios en la dieta puede ayudar a reducir sus síntomas.
Intente hacer estos cambios en su dieta:
- Céntrese en una dieta antiinflamatoria.
- Incluya verduras crucíferas, como brócoli, col y col rizada.
- Reduzca su consumo de las grasas saturadas.
- Consuma menos lácteos o deje de consumirlos.
- Añada fitoestrógenos.
Fitoestrógenos se encuentran en:
- Alimentos de soya: tofu, tempeh, edamame, leche de soya
- Legumbres: frijoles, guisantes (arvejas/chícharos)
- Cereales integrales
- Semillas de lino molidas - Muela una cantidad suficiente para una semana en una licuadora o molinillo de café y refrigérelas. Añada 2 cucharadas al día a la comida o a los licuados.
Preste atención a ciertos hábitos
Ciertos hábitos pueden ser útiles. Pruebe estas opciones:
- Minimice el uso delos plásticos utilizando envases de vidrio o metal para los los alimentos cuando sea posible.
- Evite los herbicidas y los pesticidas cuando trabaje al aire libre.
- Cuando sea posible, compre productos orgánicos, sobre todo la carne, los lácteos y la “docena sucia.”
- Concéntrese en reducir el estrés. Si dispone de poco tiempo, piense en formas de realizar las tareas cotidianas de forma consciente. Lea más aquí.
Elimine el exceso de hormonas
Pruebe estos consejos para deshacerse del exceso de hormonas en su cuerpo.
¡Póngase a sudar!
- Encuentre un ejercicio que le guste y mueva su cuerpo con regularidad.
- Utilice una sauna.
Evacue de 1 a 2 veces al día. A tal propósito:
- Hidrátese con agua.
- Coma mucha fibra. Si tiene dificultades para comer suficiente fibra a través de su alimentación, tome un suplemento de fibra, como el psilio.
- Incluya alimentos fermentados, como chucrut, yogur sin azúcar o un suplemento probiótico.
- Si es necesario, considere tomar el citrato de magnesio (300 a 600 mg diarios) para aumentar la frecuencia de sus evacuaciones. Empiece con una dosis baja y luego ajústela hasta evacuar de 1 a 2 veces al día sin esfuerzo.
Suplementos que puede probar
Considere uno o más de los siguientes suplementos, además de las recomendaciones anteriores sobre el estilo de vida:
- Vitamina E d-alfa tocoferol 400 a 600 UI al día.
- Vitex 20 a 40 mg al día, o según las instrucciones del envase. No utilizar si tiene cáncer sensible a las hormonas.
- Aceite de onagra (evening primrose oil) 3 a 4 gramos al día.
Pruebe algunas de las siguientes medidas durante 3 meses para mejorar su equilibrio hormonal y reducir su dolor mensual en los senos.
