Consejos para reducir el estrés

Identifique sus factores desencadenantes:

• Anote los pensamientos o experiencias que le están causando estrés.
• Haga una lista de los pasos que puede tomar para ayudar a controlar esos factores estresantes.

Programe un minutero para que dos veces al día se toma un momento para darse cuenta de:

• Lo que está pensando
• Cómo se siente
• Si está reteniendo estrés en alguna parte de su cuerpo
• Qué necesita para sentirse más equilibrado/a

Por ejemplo, si está preocupado/a y retiene el estrés en el cuello mientras trabaja, puede que necesite levantarse y estirarse durante 5 minutos.

Tomar decisiones saludables puede ayudarle a manejar mejor el estrés.

Propóngase a:

• Seguir una dieta integral llena de verduras, fruta y granos integrales.
• Evite la comida procesada o «basura».
• Duerma de 7 a 9 horas cada noche.
• Mueva su cuerpo. Esfuércese por hacer algo que le guste durante al menos 150 minutos a la semana.

Pasar tiempo con otras personas puede tener un gran impacto tanto en su salud física como mental.

Intente:

• Llamar a un familiar
• Pasear con un amigo
• Tener una conversación positiva con alguien en el supermercado
• Participar en una actividad de grupo que le guste

Tomar descansos a lo largo del día puede ayudar a reducir el estrés y minimizar el tiempo que tarda en recuperarse al final del día.

Programe breves descansos para hacer algo que le guste, como por ejemplo

• Dar un paseo rápido
• Llamar a un amigo
• Trabajar en un hobby
• Pasar tiempo con su mascota

Estar ansioso/a por hacer algo relajante le puede motivar a seguir adelante.

Pruebe alguno de estos métodos para calmar su mente y su cuerpo:

• Respiración profunda
• Meditación. Su capacidad de concentración puede variar de un día para otro, y eso es normal. Empiece con unos minutos de meditación al día. Considere la posibilidad de utilizar una aplicación que le guíe (Insight Timer, Smiling Mind, 10% Happier, Calm, Headspace, etc.).
• Ejercicios de concientización
• Biorretroalimentación
• Yoga
• Tai chi