Los ejercicios de conciencia plena le ayudan a redirigir sus pensamientos lejos de la preocupaci贸n del pasado o el futuro y a volver a centrarse en el momento presente.
La conciencia plena es una habilidad que requiere pr谩ctica, 隆pero vale la pena el esfuerzo!
Para ayudarle a empezar, hemos incluido dos ejercicios para que los pruebe cuando se sienta ansioso/a o tenso/a.
Para empezar, pruebe la alimentaci贸n consciente con una comida al d铆a durante una semana:
- Elija un alimento que le guste.
- F铆jese en la textura, el peso y el color del alimento, luego lleve su conciencia al olor.
- Meta un pedacito en su boca y note su sabor. Sienta su consistencia en su lengua.
- Mant茅ngalo en la boca y note c贸mo se siente y sabe antes de tragarlo.
Mientras come, piense en su experiencia:
- 驴Le trae alguna emoci贸n o recuerdo?
- 驴Sabe diferente cuando le presta m谩s atenci贸n?
Considere la posibilidad de prestar atenci贸n a c贸mo se siente cuando realiza otras actividades cotidianas, como ducharse o caminar.
Cuando note que se siente estresado/a o ansioso/a, haga una meditaci贸n de escaneo corporal. Pruebe a escuchar un esc谩ner corporal guiado como uno de InsightTimer.
Tambi茅n puede intentar esto por su cuenta:
- Acu茅stese boca arriba o si茅ntese en una silla con los pies en el suelo.
- Cierre los ojos y tranquilice su respiraci贸n.
- Preste atenci贸n a cada parte del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza (dedos de los pies, pies, parte inferior de las piernas, muslos, pelvis, parte inferior de la espalda, abdomen, pecho, dedos, parte inferior de los brazos, parte superior de los brazos, hombros, cuello, mand铆bula, m煤sculos faciales, orejas, ojos y cuero cabelludo).
- Observe d贸nde mantiene la tensi贸n o siente dolor y dedique m谩s tiempo a concentrarse en esas zonas.
Adem谩s de los ejercicios de conciencia plena, conectarse con la tierra tambi茅n puede ayudarle cuando experimente pensamientos o recuerdos inquietantes.
Con el enraizamiento, aleja su atenci贸n de los pensamientos inquietantes y la dirige hacia el presente para recuperar una sensaci贸n de seguridad. Para m谩s informaci贸n: Ejercicios de conexi贸n a tierra.
La conciencia plena es una herramienta que puede reducir el estr茅s, mejorar su estado de 谩nimo y disminuir la ansiedad.
