Pasos
驴Qu茅 son los ejercicios de conexi贸n a tierra?
Los ejercicios de conexi贸n a tierra pueden ayudarle a cambiar su enfoque de los pensamientos y emociones negativos y a volver al momento presente.
Practique estos ejercicios como parte de su rutina diaria o cuando note que se siente estresado/a.
Pruebe al menos una de las t茅cnicas de esta p谩gina y pract铆quela tres veces esta semana.聽Lleve un registro de c贸mo se siente antes y despu茅s.
Puede que tenga que probar varios ejercicios de conexi贸n a tierra diferentes hasta encontrar los que mejor le funcionen.
Ejercicios mentales de conexi贸n a tierra
- Nombre cinco objetos que vea, cuatro cosas que sienta, tres que oiga, dos que huela y una que saboree.
- Recuerde toda la letra de su canci贸n favorita.
- Elija una categor铆a, como colores, animales o alimentos, e intente nombrar al menos 10 cosas en esa categor铆a.
- Elija una forma, como un tri谩ngulo, un 贸valo o un cuadro, e intente encontrar todos los objetos que le rodean con esa forma.
Ejercicios f铆sicos de conexi贸n a tierra
- Mientras est茅 sentado/a, preste atenci贸n al peso de su cuerpo en la silla, a la sensaci贸n de la silla contra su espalda y a la sensaci贸n de sus pies en los zapatos o tocando el suelo.
- Lleve un objeto de conexi贸n a tierra en el bolsillo que pueda tocar siempre que quiera sentirse m谩s conectado a tierra. Su objeto puede ser algo que tenga un significado, como un trozo de una camiseta vieja o una peque帽a concha de su playa favorita. Tambi茅n puede elegir uno que tenga una textura interesante, como una piedra lisa.
- Coloque una toallita fr铆a en su cabeza o en su cara. Para este ejercicio, ponga en su refrigeradora una toalla de mano con aceite esencial de lavanda.
- Apriete un cubito de hielo en la mano. Sujete el cubito de hielo hasta que sienta que se derrite en su mano. Observe c贸mo cambia de temperatura y consistencia.
Cuando se sienta ansioso/a o molesto/a, un ejercicio de enraizamiento puede ayudarle a redirigir su enfoque de forma positiva.
