Pasos
Mientras está embarazada
1) Mantenga un horario constante.
- Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2) Mejore su posición para dormir.
- Duerma sobre su lado izquierdo, especialmente a medida que avance el embarazo. Esto puede mejorar el flujo sanguíneo hacia su bebé y reducir la presión sobre sus órganos.
- Use una almohada de embarazo para apoyar el abdomen, las caderas y las piernas.
3) Desconéctese y relájese antes de acostarse.
- Apague las pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Relájese con una actividad tranquila, como yoga prenatal, estiramientos suaves o ejercicios de respiración profunda.
4) Desarrolle buenos hábitos para apoyar su sueño.
- Lea más sobre técnicas de higiene del sueño.
Después de la llegada de su bebé
Es normal sentirse cansada, especialmente porque el horario de sueño de un recién nacido puede ser impredecible. Recuerde, esta fase es temporal, así que sea amable consigo misma mientras se adapta a los cambios.
Haga todo lo posible para descansar lo necesario. Estos consejos pueden ayudar:
- Duerma cuando su bebé duerma.
- Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.
- Comparta las tareas nocturnas con su pareja o familiar siempre que sea posible.
- Pida ayuda cuando la necesite.
Higiene general del sueño
Esté embarazada o no, es útil preparar su cuerpo para dormir en las 1 o 2 horas antes de acostarse:
- Después de cenar, baje la intensidad de las luces y active el modo cálido o los bloqueadores de luz azul en sus dispositivos.
- Deje de usar aparatos electrónicos (teléfono, tableta, computadora, etc.) al menos 1 hora antes de acostarse.
- No consuma alcohol entre 1 y 2 horas antes de acostarse.
- Evite fumar o usar cigarillos electrónicos antes de dormir.
- No lea, vea televisión ni use su teléfono, tableta o computadora en la cama durante más de 10 a 15 minutos. Si desea hacer estas actividades, levántese de la cama.
- Encuentre una rutina que le ayude a relajarse (tomar un baño o ducha caliente, usar aceite de lavanda, beber una infusión relajante, etc.) y hágala entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
Encuentre más consejos para dormir aquí.
Estas estrategias pueden ayudarle a dormir mejor durante el embarazo y después del nacimiento de su bebé.
