Revertir la prediabetes

Sin tratamiento, la prediabetes aumenta el riesgo de desarolla:

• Diabetes tipo 2
• Complicaciones como enfermedades cardiacas, infarto (derrame) cerebral y daño renal

La buena noticia es que una alimentación sana, la actividad física regular y la pérdida de peso ¡pueden hacer una gran diferencia!  Algunas personas también pueden necesitar medicamentos.  Lea lo que puede hacer a continuación.

Cuando cambie su dieta, céntrese en estos consejos y sustituciones para una alimentación más sana.

Evite:

• Carbohidratos simples o procesados (patatas fritas, galletas, pan/pasta blanca)
• Productos etiquetados con "Azúcares añadidos"
• Meriendas o postres dulces
• Bebidas dulces (jugo de frutas, refrescos (sodas), té dulce, bebidas energéticas, etc.)

Coma más:

• Verduras
• Fruta, con moderación
• Proteínas saludables (legumbres, frutos secos/semillas, huevos, pescado, carne de ave)
• Cereales integrales (trigo integral, quinoa, cebada) con moderación

Consejos para el éxito:

• Elija agua en lugar de bebidas dulces.
• Coma fruta fresca si tiene antojos de azúcar.
• Para una merienda, coma frutos secos sin azúcar, palitos de zanahoria o aguacate.
• Quite los alimentos/bebidas azucarados de su casa para resistir la tentación.
• Si necesita perder peso, limite el tamaño de las porciones y las calorías.

¡Cuanto más se mueva, mejor se sentirá!

También le ayudará a perder peso y a revertir su prediabetes.

Recomendamos que:

• Trate de moverse a lo largo del día, en lugar de estar sentado sin interrupción.
• Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio, 5 días por semana.

Consejos para el éxito:

• Haga actividades que le gusten (caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar, etc.).
• Empiece despacio y aumente gradualmente sus nivel de actividad.

Háganos saber o comuníquese con otro médico si tiene dudas sobre como hacer ejercicio de manera segura si tiene condiciones médicas o físicas.

Además de cambiar su dieta y su rutina de ejercicio, lo siguiente puede ayudar a revertir la prediabetes:

• Si tiene sobrepeso, bájese de peso - ¡Perder sólo entre un 5 y un 10% de su peso corporal disminuirá su riesgo de desarrollar diabetes!
• Deje de fumar.
• Reduzca el estrés.
• Duerma lo suficiente.

Háganos saber si desea hablar sobre medicamentos para perder peso o para dejar de fumar.

Si prefiere ayuda presencial para revertir la prediabetes, considere la posibilidad de unirse a un programa local de prevención de la diabetes.

Algunas personas también necesitan medicamentos para reducir el nivel de azúcar en sangre.  Avísenos si desea hablar de esta opción.