Reduzca su colesterol con hábitos saludables

Ácidos grasos omega-3

• -Añada salmón, caballa, arenque, nueces y semillas de lino a su dieta.

Fibra soluble

• Elija alimentos como la avena, las alubias rojas, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras.
• Y/o tome un suplemento.

Aceite de oliva (y otros aceites ricos en ácidos grasos monoinsaturados)

• Intente consumir menos de 4 cucharadas al día (cada cucharada tiene 120 calorías).
• No fría.  Si fríe de vez en cuando, elija aceite de canola, que tiene un punto de humo más alto.

Pruebe estas recetas cardiosaludables.

Demasiadas grasas saturadas

• Limite la carne roja, los productos lácteos enteros y el aceite de coco.

Grasas trans

• Tenga cuidado con los alimentos fritos, la margarina, los productos de panadería comprados en la tienda, los aperitivos envasados, las mezclas para hornear precocinadas y algunas cremas para el café.
• Lea las etiquetas de los alimentos, buscando "aceite vegetal parcialmente hidrogenado".

1) Cambie las grasas saturadas por grasas más saludables.

• En lugar de mantequilla o manteca, utilice aceite de oliva o de aguacate al cocinar u hornear.
• En lugar de mayonesa o mantequilla, unta el pan o las tostadas con mantequilla de frutos secos o aguacate.

2) Elija carnes magras (como pechugas de pollo sin piel), pescado o proteínas vegetales (alubias, lentejas, tofu, tempeh).

3) Opta por los cereales integrales (arroz integral, quinoa, avena, alimentos integrales) en lugar de los refinados (arroz blanco, pan blanco).

4) Compre leche, yogur y otros productos lácteos bajos en grasa.

5) Utilice sustitutos del huevo (puré de plátano, compota de manzana, sustitutos del huevo comprados en la tienda) cuando cocine u hornee.

6) Limite la comida procesada, frita y rápida.

7) Coma frutos secos y semillas variados (almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino, etc.).

8) Hornee, ase, cocine al vapor o saltee en lugar de freír.

9) Lea las etiquetas de los alimentos para evitar las grasas saturadas y trans.

Mantenerse activo puede mejorar su colesterol HDL (""bueno"").

Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

• Intente una intensidad moderada, es decir, que pueda hablar pero no cantar.  Obtenga más información aquí.
• Intenta hacer 150 minutos a la semana.

Si le resulta abrumador, empiece despacio y vaya aumentando la dificultad y la duración.

Proteína de suero

• Tome 20-60 mg al día como suplemento o en polvo.

Psilio (Metamucil)

• Utilícelo para añadir más fibra a su dieta.

Probióticos

• Busca lactobacillus reuteri.

1) Deje de fumar.

2) Adelgace si tiene sobrepeso.  Háganos saber si podemos ayudarle.

3) Limite el alcohol a

• 2 bebidas o menos al día para los hombres
• 1 bebida o menos al día para las mujeres