A medida que los días se hacen más cortos en invierno, algunas personas notan que empiezan a sentirse decaídas o que su depresión empeora. Esto se llama depresión estacional o trastorno afectivo estacional (TAE).
Le recomendamos:
- Terapia de luz - La mayoría de las personas necesitan utilizar su caja de luz durante el otoño y el invierno de cada año para mejorar su estado de ánimo.
- Cambios en el estilo de vida. Lea más: Consejos de estilo de vida para la depresión y la ansiedad
Si no nota mejoría o si su depresión empeora después de probar estos cambios durante unas semanas, póngase en contacto con nosotros o con otro médico de salud mental para hablar de otras opciones, como la terapia y los antidepresivos.
Si decide comprar una caja de luz, busque "caja de luz para la depresión estacional".
Asegúrese de que cumple las siguientes especificaciones:
- Emite 10.000 Lux de luz
- Tiene un filtro UV para proteger sus ojos
- La pantalla tiene al menos 200 pulgadas cuadradas
Dos productos recomendables:
- Lámpara de escritorio BOXelite de Northern Lights Technologies
- Lámpara de terapia de luz Carex Day-Light Classic Plus
- Utilice su caja de luz justo después de despertarse, idealmente entre las 6:00 y las 9:00 de la mañana, durante 30 minutos cada día.
- Coloque la caja de luz sobre una mesa o mostrador de modo que pueda sentarse cómodamente frente a ella.
- Siga las instrucciones del fabricante sobre la distancia a la que debe sentarse de la caja de luz.
- Mantenga los ojos abiertos, pero no mire directamente a las luces.
Debería empezar a notar la diferencia en dos semanas, pero puede tardar hasta cuatro semanas en ver el beneficio completo.
Continúe con la terapia de luz durante todo el invierno hasta la primavera.
La terapia de luz es un tratamiento seguro para la mayoría de las personas.
Una caja de luz puede no ser segura para usted si:
- Padece de alguna enfermedad o daño ocular que haga que sus ojos sean muy sensibles a la luz (degeneración macular, retinosis pigmentaria, etc.)
- Toma medicamentos que aumentan su sensibilidad a la luz, como algunos antibióticos y la hierba de San Juan
- Padece de trastorno bipolar
Si alguno de los casos anteriores se aplica a usted, póngase en contacto con nosotros antes de comenzar la terapia de luz.
La mayoría de las personas que tienen un patrón estacional en su bajo estado de ánimo lo tendrán cada invierno. La buena noticia es que, si sabe que se acerca, puede prepararse.
He aquí algunas formas de adelantarse:
- Haga más ejercicio hacia el final del verano.
- Empiece a ver a un terapeuta hacia septiembre.
- Empiece a utilizar su caja de luz en octubre.
- Empiece a salir al aire libre todos los días a partir de octubre.
- Si es posible, planifique unas vacaciones a un lugar soleado para enero.
La fototerapia consiste en utilizar una caja de luz especializada durante el otoño y el invierno para aliviar los síntomas de la depresión estacional.
