La menopausia puede provocar cambios que resultan difíciles de afrontar en una relación, tales como:
- Disminución de la libido o del deseo sexual
- Resequedad vaginal o molestias
- Dificultad para alcanzar el orgasmo
- Sensación de distanciamiento emocional o timidez
- Cómo se inicia o se recibe la intimidad
Start with curiosity, not blame.
- Use “I” statements such as, “I've noticed things feel different lately, and I’d like us to talk about it.”
Pick the right time.
- Choose a calm, private moment.
Normalize any changes.
- This is a life stage, not a relationship problem.
Share what's working.
- Highlight what feels good or meaningful.
Empiece con curiosidad, no con reproches.
- Utilice frases en primera persona, como «He notado que últimamente las cosas son diferentes y me gustaría que lo habláramos».
Elija el momento adecuado.
- Elija un momento tranquilo y privado.
Normalice cualquier cambio.
- Se trata de una etapa de la vida, no de un problema de pareja.
Comparta lo que funciona.
- Destaque lo que le hace sentir bien o lo que le parece significativo.
Prueba este ejercicio con tu pareja.
Paso 1: Prepare el escenario.
- Busca entre 15 y 20 minutos sin distracciones.
- Siéntense uno frente al otro.
Paso 2: Comparta.
- Uno de ustedes puede hablar entre 3 a 5 minutos mientras el otro escucha sin interrumpir, dar consejos ni juzgar.
- Respondan a estas preguntas: «Un cambio que he notado en mí mismo/a (física o emocionalmente) es...», «Lo que necesito de ti ahora mismo es...» y «Una cosa que me ayuda a sentirme cercano/a y conectado/a es...
Paso 3: Reflexionen y aprecien.
- Después de que esa persona haya compartido, la otra puede reflexionar sobre lo que ha escuchado («Lo que entiendo es que...).
- Pueden decir cosas como «Me parece lógico» o «Gracias por compartirlo.
Paso 4: Cambien de roles y repitan.
Paso 5: Terminen con un momento de conexión.
- Recuérdense mutuamente que están juntos en esto.
Incluso pequeñas conversaciones como esta pueden aliviar la tensión, aumentar la intimidad, normalizar la experiencia y crear un sentido más fuerte de conexión a medida que atraviesan la menopausia.
La menopausia puede afectar a la sexualidad y la intimidad, pero hablar abiertamente con su pareja puede ayudarle a mantener la conexión y sentirse apoyada.
