Cuidados caseros para la fascitis plantar

Evite tensión en sus talones:

• Evite las actividades que ejerzan tensión sobre los talones, como saltar, correr distancias, marchar o bailar.
• Manténgase activo/a con actividades de bajo impacto para evitar que la fascia plantar se agarrote.

Estire:

• Estire de 2 a 3 veces al día en casa.  Siga estos diagramas para ejercicios de estiramiento, y lea más aquí: orthoinfo.aaos.org/es/diseases--conditions/fascitis-plantar-y-protuberancias-oseas-plantar-fasciitis-and-bone-spurs
• Háganos saber si desea que le remitamos a fisioterapia para que le ayuden con los ejercicios.

Póngase calzado con buen apoyo, desde el primer paso que da fuera de la cama.  No camine descalzo/a ni lleve zapatillas planas.

• Asegúrese de que sus zapatos tienen suelas acolchadas y un buen soporte para el arco del pie.
• Considere el uso de plantillas de silicona para el talón.

Considere el uso de plantillas ortopédicas.  Pruebe primero los de venta libre, ya que son menos caros.  Después, si le ayudan, considere la posibilidad de que un podólogo le ajuste plantillas ortopédicas.

A veces, el sobrepeso puede empeorar sus síntomas.  Háganoslo saber si desea ayuda para perder peso.

Hielo: aplique hielo en las zonas doloridas durante un máximo de 20 minutos, 4 veces al día.

Medicamentos antiinflamatorios:

• Si puede, tome antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como naproxeno (Aleve).  Siga las instrucciones de dosificación del envase.  Tómelos según sea necesario durante 2 ó 3 semanas.  Tome los AINE con comida o leche para evitar el malestar estomacal.
• Si no puede tomar AINE, aplíquese gel analgésico de diclofenaco (Voltaren) (disponible en su farmacia local) en el talón hasta 4 veces al día durante un máximo de 3 semanas.
• Infórmenos si no está segura de si puede tomar AINE sin peligro.

A algunas personas les resulta útil vendarse el pie con cinta atlética.  He aquí una forma de encintar.

Si ha probado calzado de apoyo con soporte para el talón y estiramientos diarios durante aproximadamente 1 mes y sigue teniendo síntomas, podemos recomendarle una férula nocturna para la fascitis plantar.  Puede comprarla en su farmacia local o en línea.  Normalmente se tarda unas 6 semanas en notar un beneficio, así que ¡tenga paciencia!

Si sus síntomas reaparecen después de haber dejado de usar la férula, vuelva a usarla durante unas semanas hasta que los síntomas desaparezcan.

Existen muchas otras "curas" listadas en sitios en línea.  Si le interesa probar alguna otra que no aparezca en este artículo, consulte primero con nosotros o con otro médico.